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Aunque el estrés forma parte de cualquier preocupación relacionada con el trabajo, la tensión extrema no forma parte de él. Cuando estás estresado, no sólo eres un imán para todo tipo de enfermedades», sino que también estás conjurando la responsabilidad y la ineficacia.
Esto se debe a que, cuando estás desequilibrado física y emocionalmente, tu capacidad para afrontar las cosas es menos fiable y tu resistencia a la enfermedad también es baja. Consigue toda la información que necesitas aquí.
Cuando sientas que estás extremadamente estresado, esfuérzate por salvarte de la destrucción total y busca formas de mejorar tu estado actual. Es tu decisión la que puede mejorar las cosas para ti. ¿Por qué afirmo esto? Porque, te guste o no, las cosas van a empeorar en los próximos días.
La pregunta es: ¿cómo vas a deshacerte de la tensión en el trabajo? Hay muchos métodos para disminuir la tensión y la mayoría de ellos utilizan un nivel de estrategia individual. Aquí tienes algunas pautas útiles.
Organiza tu trabajo según su valor y cantidad de tiempo. Hay tareas que son cruciales, pero que te darían suficiente tiempo para hacer ejercicio. Por eso, hay que enumerarlas junto a las inmediatas y esenciales.
En cuanto hayas terminado de clasificar, elabora un plan con un calendario y asegúrate de incluir en él un TIEMPO DE DESCANSO y un DÍA DE DESCANSO.
No utilices tu tiempo de descanso para terminar una tarea incompleta. El tiempo de descanso está pensado para que tu cuerpo y tu mente descansen. Esto te permitirá descansar tu cerebro y tus nervios, además de tu cuerpo, del estrés provocado por el exceso de trabajo. Ten en cuenta que eres responsable de mantener tu salud física y emocional en buen estado.
No desprecies ningún signo de cansancio, ya que podría introducir un problema más importante. Si sientes que estás muy dañado, descansa. Si te sientes deprimido, nervioso e irritable, descansa.
Si no puedes concentrarte en lo que estás haciendo y estás perdiendo interés en ello, descansa. Si estás consumiendo alcohol y drogas para hacer frente a la tensión, deja de hacerlo y muéstrate. Actualmente has llegado al límite. No te permitas llegar tan lejos.
Esfuérzate por reducir tu tensión laboral cuidándote mucho. Puedes empezar por restablecer tu salud física y emocional. Una vez que estas dos sean atendidas correctamente, te resultará más sencillo ocuparte de tus otras necesidades, ya que eres más optimista y más poderoso cuando te sientes mucho mejor por dentro y por fuera.
Una vez que estés más estable física y mentalmente, tu siguiente acción para deshacerte de la tensión laboral es organizar y centrarte en las cosas. Esfuérzate por organizar las cosas inicialmente y después prioriza. En cuanto hayas hecho esto estarás más asistido y recuperarás el control de las cosas. De esta manera podrás manejar bien la tensión con autodisciplina y confianza en ti mismo.
Qué causa el estrés en el trabajo
Los empleados y los propietarios de empresas tienen su propia cuota de estrés en el trabajo. Los empleados tienen varios niveles de tensión en comparación con los empresarios porque no tienen muchas obligaciones importantes como las del propietario de la empresa.
Por lo tanto, no podemos decir que sólo los miembros de la plantilla puedan experimentar tensión, ya que en la foto más grande, los propietarios y los supervisores también tienen sus propias luchas.
Causas más destacadas del estrés en el trabajo:
- La principal causa de estrés es estar agotado. Incluso el empleado más sobresaliente se sentirá definitivamente forzado cuando se le machaque a lidiar con un periodo de tiempo extremadamente limitado. Aunque esto es ilógico, ocurre siempre.
- Por el contrario, también hay miembros del personal que se sentirán estresados cuando se les proporcionen menos tareas, sobre todo cuando lo que ven a su alrededor son casos de despidos y de bajas. Aparentemente, no quieren que se les pille sin hacer nada, ya que pueden ser los próximos candidatos a ser despedidos.
- El peligro de perder una tarea es una de las principales causas de tensión en el trabajo. Con el estado de nuestra economía actual, la seguridad en el trabajo no puede ser constante. A menudo, los despidos se realizan en mayor medida, mientras que las contrataciones simplemente se acaban.
- La promoción también se encuentra entre las razones de la tensión en el trabajo. Los funcionarios suelen aburrirse con su tarea diaria y, por tanto, querrían experimentar un trabajo más duro a cambio de una mayor remuneración.
- Pasar al siguiente nivel puede ser exigente al entender que no es sólo una persona la que pretende ascender, sino prácticamente todos los trabajadores que son tan capaces como los demás en cuanto a rendimiento laboral.
- Otro motivo de estrés en el trabajo es hacer la tarea equivocada. Si estás trabajando en algo que no conoces, seguramente te quemará. Sobre todo, si no te atreves a pedir ayuda a un conocido que pueda ayudarte con tu problema porque no quieres ser percibido como incompetente, acabas de duplicar la tensión.
- La mala gestión también puede ser una grave tensión laboral. Si el jefe de la organización no sabe dirigir a su grupo, las oportunidades son que los subordinados se sientan perdidos y sin rumbo. Este escenario puede dejar al grupo errante y estancado.
- El mal ambiente de trabajo también puede ser una razón para que los miembros del personal se estresen. Por supuesto, nadie se siente cómodo trabajando con equipos de oficina estropeados, iluminación inadecuada, entornos ruidosos, mobiliario desagradable, etc.
- La ausencia de un sistema de apoyo correcto también puede causar estrés a los trabajadores. Esto se debe a que, cuando las cosas empeoran dentro del lugar de trabajo, alguien tiene que interponerse para ayudarles a tratar la preocupación de forma correcta.
Descubre cómo delegar para reducir el estrés en el trabajo
Los líderes excelentes y eficaces comprenden la mejor manera de delegar. Nunca podrás trabajar si haces todas las cosas por ti mismo. Deja de jugar a ser Dios, ya que eso no tiene remedio.
Acepta el hecho de que, por muy brillante y competente que seas, no hay otra forma de hacerlo todo tú solo. Cuando confías, no significa que seas incapaz de hacer el trabajo. Implica que tienes el poder de delegar debido a que tienes responsabilidades mayores que no puedes perder.
Piensa en cómo la empresa Coca-Cola puede atender la creciente demanda de los propietarios si sólo hay un individuo trabajando en ella, que es el gran empleador. ¿Es una locura? Por supuesto, el propietario encomendará obligaciones a sus miembros de confianza del consejo de administración y a sus subordinados para que se satisfaga la demanda de sus productos.
Desde el punto de vista de los trabajadores, un supervisor no se considera un empleado rutinario, no porque sea una persona especial, sino porque su trabajo consiste en formar a los trabajadores y comprender sus necesidades para poder entender la forma de animarles a realizar su tarea con éxito. Para ello, el supervisor tiene que confiar las obligaciones adecuadamente.
Hablando de delegar responsabilidades, es esencial utilizar tu correcto juicio sobre las cosas que se pueden confiar y las cosas importantes que no se pueden designar a otra persona. Por ejemplo, estás tratando un proyecto especial que requiere tu especialización.
El buen juicio te informaría de que delegar tus obligaciones en alguien que no es un profesional de tu campo significaría un FRACASO con mayúsculas.
Intenta no delegar siempre sólo los «trabajos sucios», porque podría dar la impresión de que no das importancia a la capacidad de tus subordinados. Dales tareas que puedan estimular su interés y lanzar ocasionalmente todo su potencial.
Teniendo esto en cuenta, delega las cosas que mejor se adapten a cada uno de tus subordinados. Tienes que tener en cuenta sus estaminas y debilidades específicas, además de su compromiso para ofrecer resultados. Cuando hayas terminado de asignar el trabajo, asegúrate de dar tus directrices de forma clara utilizando términos que puedan ser comprendidos por todos.
Una vez que tu equipo esté listo para empezar, asegúrate de inspeccionar rutinariamente sus resultados para poder medir su eficiencia.
Tomar el control de la tarea y supervisarla con frecuencia aumentará la tasa de éxito de tu equipo. Sin embargo, mientras realizas el seguimiento, no dejes de dar el entrenamiento pertinente para que tu grupo se sienta más motivado para trabajar y confiado para hacer su trabajo.
Tomar descansos te ayudará a reducir el estrés
Incluso las máquinas necesitan un tiempo de descanso para trabajar adecuadamente. Las investigaciones revelan que los miembros del personal que no se toman sus descansos son más propensos a establecer enfermedades graves que pueden costarles el ahorro de su vida. Esto no es en absoluto bueno teniendo en cuenta que todos trabajamos para vivir, no para vivir para el trabajo.
En los escenarios típicos, los miembros del personal prefieren seguir trabajando directamente en lugar de tomarse su tiempo de descanso para poder satisfacer los plazos y evitar las sobrecargas de trabajo.
Hoy en día, muchos miembros del personal pueden realizar varias tareas a la vez, no porque lo deseen, sino porque se ven obligados a hacerlo. En algunas empresas, los trabajadores se ven obligados a trabajar durante el tiempo de descanso para cubrir todo el trabajo que se necesita hacer debido a que la empresa tiene poco personal.
Exactamente lo que los jefes de la empresa no se dan cuenta es que al hacer eso a sus trabajadores les están empujando a trabajar en exceso, lo que en última instancia dará lugar a la improductividad desencadenada por el estrés y las enfermedades. En estas condiciones, es evidente que la empresa no está ganando con este escenario.
Más bien está perdiendo debido a que la eficiencia de los trabajadores es menor en comparación con los gastos ocasionados por las facturas médicas además de las bajas por enfermedad pagadas.
Como trabajador, es tu obligación cuidar de tu salud. Por muy caótico que sea tu horario, haz tus pausas y descansa. Lo mejor es organizar una bio pausa por hora para respirar aire fresco y pasear por el lugar de trabajo poco antes de empezar a trabajar de nuevo.
Prioriza los proyectos
En el trabajo, puedes esperar manejar un par de trabajos diferentes a la vez. Para no pasar por alto nada de lo que buscas para centrarte. La cosa es que una tarea es tan crucial como la otra.
¿Cómo vas a priorizar entonces? No te sientas abrumado por esta situación, comprende que aunque todo lo que trabajas es igualmente vital, seguro que no se vencen en la misma fecha. A continuación te indicamos las acciones que puedes seguir para aprender a concentrarte en los trabajos.
Tu primer paso debe ser anotar todas tus prioridades principales. Cuando hayas terminado con tu lista, clasifícalas según su nivel de valor. Esto debe hacerse con la fecha exacta de los plazos para que puedas estar seguro de que vencerás la fecha límite. Asegúrate de actualizar tu lista y tus tareas para examinar tu progreso.
Haciendo esto, te darás cuenta de tus tareas superficiales e inacabadas y, por tanto, podrás actuar en consecuencia. Lo bueno de priorizar es que no sólo te ayudará a ordenar tus ideas y tus acciones, sino que también te influirá y te animará a continuar, especialmente cuando veas un progreso fantástico teniendo en cuenta que empezaste a trabajar en un proyecto.
Ahora vayamos a la información sobre la elaboración de tu lista de prioridades. Para que te dirijas en tus tareas tienes que tener objetivos a los que dirigirte. ¿Cómo vas a hacer esto? Tienes que poner un calendario concreto en cada trabajo particular que hayas anotado.
Esto te ayudará a tener en cuenta incluso los detalles más pequeños de tu trabajo. El secreto es que pongas hasta el más mínimo detalle de tu tarea en tu lista para que todo quede cubierto.
Por último, asegúrate de hacer incluso las tareas más fáciles, porque si no tienes en cuenta las cosas pequeñas, se acumularán y acabarán siendo una causa de retraso y pánico cuando se acerque la fecha de entrega.
Las ventajas de reducir el estrés laboral
Las empresas y los miembros del personal deben prestar una gran atención a los problemas relacionados con el trabajo y reconocer las razones de la tensión para tratar los problemas de salud y bienestar.
Las causas de la tensión en el trabajo son muy variadas, por ejemplo, las horas extras, el trabajo extremo, el trabajo incorrecto, la presión de los compañeros, la escasa asistencia a los empleados y los despidos. Estas son simplemente algunas de las muchas razones por las que muchos empleados se estresan en el trabajo.
Puedes saber que alguien se siente preocupado cuando está constantemente ansioso, deprimido, con bajos niveles de eficiencia, se siente siempre cansado y enferma con frecuencia.
Si estás experimentando estos signos o entiendes a alguien que está mostrando algunos signos de estrés, no lo ignores, ya que si lo haces es muy probable que tú o ese individuo específico que está sufriendo un estrés excesivo se derrumbe finalmente.
Sin embargo, hay muchos métodos eficaces para eliminar la tensión. Entre otros, empecemos por el método de autoayuda. Piensa y haz una lista de todo lo que te hace sentir estresado.
Si crees que puedes manejarlo solo, elabora una estrategia progresiva que te ayude a tomar las medidas adecuadas para eliminar progresivamente cada motivo que te provoca estrés.
Por otra parte, si crees que no puedes hacerlo solo, no te resistas a solicitar la colaboración de otra persona y a exponer tus preocupaciones para que te recomiende lo adecuado. Mientras resuelves los problemas técnicos, no olvides cuidar tu salud.
Haz ejercicio con frecuencia para ayudar a tu cuerpo a hacer frente a la tensión y nunca subestimes el poder de un sueño excelente y adecuado.
Hay muchas ventajas si bajas la tensión asociada al trabajo en tu vida diaria.
- Reduce la mala capacidad física y mental, por lo que reaccionas con rapidez ante cualquier tarea.
- En segundo lugar, minimiza las circunstancias de enfermedad y las bajas por enfermedad, por lo que te da un beneficio a ti y a tu empleador.
- Tercero, aumenta el rendimiento en el trabajo, lo que te llevará a una satisfacción completa superior.
- Cuarto, aumenta tu ventaja para la promoción, ya que estás más comprometido con tu trabajo y tus obligaciones.
- Quinto, reduce los gastos de la empresa debidos a los gastos médicos y también mejorará toda la salud y el bienestar del empleado.
El mundo puede ser un entorno bastante exigente, sobre todo en el ámbito laboral. Por eso es importante conocer los signos de sobrecarga de trabajo y de estrés para tener la capacidad de detenerlo.
No importa el número de trabajos que tengas que terminar o el ajetreo que tengas, si utilizas algunas de las estrategias anteriores seguro que reduces tus niveles de estrés y vives una vida más feliz.
Nadie quiere estar estresado regularmente, así que utiliza estas sugerencias para cambiar tu vida hoy mismo.
Estrés en el lugar de trabajo
